{"id":982,"date":"2023-04-24T07:10:00","date_gmt":"2023-04-24T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/?p=982"},"modified":"2023-04-02T13:15:58","modified_gmt":"2023-04-02T16:15:58","slug":"rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/rotina\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a como \u00e9 a rotina de um atleta e quais s\u00e3o as suas regras"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>rotina<\/strong> para ser um bom atleta possui regras que precisam ser obedecidas e colocadas em pr\u00e1tica, para o bem-estar e efici\u00eancia de um esportista. Dessa forma, h\u00e1 diversas atividades que precisam ser feitas no dia a dia de cada um, saiba mais a respeito.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/dieta-de-atleta\/\">O que pode ou n\u00e3o conter na dieta de atleta para melhorar o desempenho?<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/inspiracao-no-patins\/\">Inspira\u00e7\u00e3o no patins: conhe\u00e7a atletas e perfis para seguir<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/esqui-aquatico\/\">Conhe\u00e7a o esqui aqu\u00e1tico: esporte radical pouco conhecido que \u00e9 a cara do Brasil<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Como \u00e9 a rotina de um atleta?<\/h2>\n\n\n\n<p>O cotidiano de um esportista \u00e9 bastante regrado, pois em seu dia a dia h\u00e1 diversas atividades que exigem a sua aten\u00e7\u00e3o e foco. Dessa forma, estas prepara\u00e7\u00f5es variam entre treinamentos e <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/dieta-de-atleta\/\">dieta de atleta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Por que seguir uma rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 necess\u00e1rio seguir toda essa <strong>rotina,<\/strong> pois ela ajuda a adotar h\u00e1bitos para um estilo de vida mais saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, estas regras trazem consist\u00eancia e disciplina que s\u00e3o pontos fundamentais para qualquer atleta. Veja agora algumas dicas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/I0wGPMIqWNgnTux21djo98uhmOZeTIsbatb8oT3WiA1KwxW7k2cRd9GiwwwVnHYtMn4-eHdpfUhdKk3QplQOsJ2i7f7PNWdJnCeVHQ7A3CYXOKk5ffgbitAn6VncntbymCkySYVNkrP5JW30bxAD9Qo\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A rotina de um atleta \u00e9 regada com bastante disciplina e regras que devem ser seguidas diariamente. Imagem de Pixabay no Pexels<\/p>\n\n\n\n<h3>Beber bastante \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n<p>Consumir bastante \u00e1gua \u00e9 essencial para o corpo, pois ela sacia a sede e garante o bom funcionamento do organismo, de forma que todos os sistemas trabalhem adequadamente.<\/p>\n\n\n\n<p>A \u00e1gua oferece nutrientes necess\u00e1rios para todas as c\u00e9lulas e principalmente para a musculatura. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel retardar a fadiga muscular do <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/atleta-profissional\/\">atleta profissional<\/a> e ainda auxilia na execu\u00e7\u00e3o de todo o treino durante a pr\u00e1tica dos esportes.<\/p>\n\n\n\n<h3>Planeje seu dia<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao organizar as tarefas \u00e9 poss\u00edvel ter uma no\u00e7\u00e3o de tudo que ser\u00e1 feito no dia, essa \u00e9 uma forma de se preparar para lidar com os desafios que aparecerem. \u00c9 importante lembrar que a falta de planejamento deixa tudo desorganizado, al\u00e9m de causar ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa se cobrar demais, mas \u00e9 ideal ter essa organiza\u00e7\u00e3o de todas as tarefas di\u00e1rias que pretende fazer. Al\u00e9m disso, elas variam de acordo com as suas necessidades e podem ser:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>de trabalho;<\/li><li>refei\u00e7\u00f5es;<\/li><li>cuidados pessoais;<\/li><li>a <strong>rotina<\/strong> de treinos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Fa\u00e7a alongamentos matinais<\/h3>\n\n\n\n<p>Alongar-se ajuda a manter os m\u00fasculos bem mais flex\u00edveis e auxilia nos movimentos das articula\u00e7\u00f5es do corpo. Dessa forma, se n\u00e3o houver este alongamento, a musculatura fica mais r\u00edgida e incapaz de se estender, o que gera dores e tamb\u00e9m tens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por meio disso \u00e9 poss\u00edvel trazer diversos benef\u00edcios para o corpo, o que ajuda na pr\u00e1tica do <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/crossfit\/\">crossfit<\/a>. Assim, \u00e9 poss\u00edvel diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga, al\u00e9m de causar mais bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h3>Mantenha bons h\u00e1bitos alimentares<\/h3>\n\n\n\n<p>Crie uma <strong>rotina<\/strong> alimentar de acordo com o que funciona melhor no seu organismo. Comece pelo caf\u00e9 da manh\u00e3, de forma que ele seja bem nutritivo, saud\u00e1vel e que gere&nbsp; disposi\u00e7\u00e3o para o resto do dia. Al\u00e9m disso, invista em pratos que contenham:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>carboidratos;<\/li><li>ovos;<\/li><li>queijos;<\/li><li>iogurtes;<\/li><li>sementes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Logo ap\u00f3s invista no almo\u00e7o, consuma alimentos ricos em prote\u00ednas e com bastantes frutas, al\u00e9m de gr\u00e3os integrais que auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o e desenvolvimento dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h4>Coma a cada tr\u00eas horas<\/h4>\n\n\n\n<p>No jantar, consuma alimentos como no almo\u00e7o e n\u00e3o se esque\u00e7a dos pequenos lanches para <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/melhorar-seu-bem-estar\/\">melhorar seu bem-estar<\/a>. Assim, \u00e9 importante lembrar que \u00e9 preciso se alimentar de 3 em 3 horas, ali\u00e1s, tudo precisa ser de forma bem saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h3>Tenha um treinador<\/h3>\n\n\n\n<p>Por mais que voc\u00ea conhe\u00e7a seu corpo e os limites dele, \u00e9 sempre bom ter uma perspectiva exterior. Portanto, um treinador poder\u00e1 ajud\u00e1-lo a estipular seus objetivos e a encontrar maneiras de orient\u00e1-lo nas dificuldades, al\u00e9m de melhorar o condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h3>Mantenha uma atitude positiva<\/h3>\n\n\n\n<p>Ser atleta \u00e9 ter uma grande responsabilidade, pois \u00e9 preciso aprender que nem sempre tudo sai como o esperado. Dessa forma, n\u00e3o se cobre demais e lute bastante para alcan\u00e7ar o sucesso.<\/p>\n\n\n\n<p>Concentre-se naquilo que voc\u00ea \u00e9 capaz de fazer e n\u00e3o ligue para as atitudes contr\u00e1rias de terceiros ou de algum concorrente. Assim, ser\u00e1 poss\u00edvel se tornar um bom atleta.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/RJzPLfn_B_xZVoG-MV_6fKVZhZ22_ZEzo6ktChpVYsXj0wOpttrK7OpG62wfbc_RlQz1zZIjykhQ4UINwER8pOdW2K4nfS8vKbmb-4UUR7H5Fhb09ZNL303Ts8V8JvJhr0TDSwpOZTCpHCjrYEhbZDE\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A rotina de um atleta \u00e9 movida a treinamentos e for\u00e7a de vontade. Imagem de Victor Freitas no Pexels<\/p>\n\n\n\n<h2>Qual a import\u00e2ncia do treino na rotina de um atleta?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito importante que o atleta tenha essa <strong>rotina<\/strong> de treinamento, que o auxilia a aumentar todo o rendimento que ele j\u00e1 possui em rela\u00e7\u00e3o ao equil\u00edbrio, a coordena\u00e7\u00e3o motora e a sa\u00fade mental, uma boa ideia nesse sentido \u00e9 <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/praticar-esportes-ao-ar-livre\/\">praticar esportes ao ar livre<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m serve para ajudar a prevenir les\u00f5es que podem ser causadas durante a pr\u00e1tica de esportes. Quanto mais preparado o atleta estiver, mais chances ele ter\u00e1 de evitar poss\u00edveis acidentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se que tudo deve ser feito de forma bem moderada e que tudo em excesso pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Contudo, fa\u00e7a sempre uma boa prepara\u00e7\u00e3o antes e n\u00e3o se esque\u00e7a de ter o acompanhamento de um profissional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"[Vlog] VIDA DE ATLETA - ROTINA DE NADADOR - TUDO QUE ENVOLVE SER ATLETA NO BRASIL\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gAsr_71-k5U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>Dormir bem faz parte da rotina de um atleta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir bem \u00e9 muito importante para a <strong>rotina<\/strong> de um atleta, pois o sono tem um papel fundamental de regenerar a energia e a for\u00e7a do corpo. Bem como, diminuir os n\u00edveis de estresse, o que deixar\u00e1 o <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/profissional-do-skate\/\">profissional do skate<\/a> bem mais tranquilo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 ideal dormir por pelo menos oito horas por dia, devido a quantidade de exerc\u00edcios realizados. E lembre-se que um cochilo durante o dia pode dar for\u00e7as para continuar com as atividades.<\/p>\n\n\n\n<p>Foto de Guduru Ajay bhargav: https:\/\/www.pexels.com\/pt-br\/foto\/pessoa-nadando-na-agua-863988\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rotina para ser um bom atleta possui regras que precisam ser obedecidas e colocadas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":983,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[50,309],"tags":[1067,1068,1069,1066],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/982"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=982"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/982\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":984,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/982\/revisions\/984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=982"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=982"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=982"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}