{"id":754,"date":"2022-05-12T08:02:00","date_gmt":"2022-05-12T11:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/?p=754"},"modified":"2022-05-02T19:10:39","modified_gmt":"2022-05-02T22:10:39","slug":"calistenia-entenda-mais-sobre-esse-metodo-de-exercicios-e-como-faz-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/calistenia-entenda-mais-sobre-esse-metodo-de-exercicios-e-como-faz-bem\/","title":{"rendered":"Calistenia: entenda mais sobre esse m\u00e9todo de exerc\u00edcios e como faz bem"},"content":{"rendered":"\n<p>A<strong> calistenia <\/strong>s\u00e3o pr\u00e1ticas de exerc\u00edcios em que usa poucos equipamentos e tem foco na for\u00e7a. Com isso, ela cria v\u00e1rios benef\u00edcios ao corpo e para a sa\u00fade mental dos praticantes. Sobretudo, qualquer um pode praticar depois que se consultar com um profissional.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/competir-em-campeonatos\/\">Dicas para come\u00e7ar a competir em campeonatos de esportes radicais<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/condicionamento-fisico-praticando-skate\/\">Saiba como melhorar seu condicionamento f\u00edsico praticando skate<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/esporte-ajuda-no-humor\/\">Por que praticar esporte ajuda no humor das pessoas<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>O que \u00e9 calistenia<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 uma forma de treino f\u00edsico em que se usa o peso do corpo para fazer movimentos de acrobacias. Assim, o termo vem do grego \u201ckallos\u201d e \u201csthenos\u201d, que significam beleza e for\u00e7a. Desta forma, os seus exerc\u00edcios podem desenvolver diversas habilidades:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Equil\u00edbrio;<\/li><li>Coordena\u00e7\u00e3o motora e consci\u00eancia corporal;<\/li><li>Flexibilidade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A fisionomia da pessoa tamb\u00e9m se torna bem melhor com o uso dessa gin\u00e1stica. Al\u00e9m disso, pode-se usar equipamentos, de forma m\u00ednima, como barras e argolas. Ent\u00e3o, o corpo se torna o principal instrumento para fazer as atividades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"O que \u00e9 Calistenia?\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cLTEJqAqlYw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3>Quem pode fazer<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 muitas restri\u00e7\u00f5es no caso da <strong>calistenia <\/strong>e qualquer pessoa pode realizar. Sobretudo, \u00e9 poss\u00edvel adaptar o treino para todos os condicionamentos f\u00edsicos. Com isso, idosos, crian\u00e7as e deficientes conseguem fazer sem ter nenhum problema.<\/p>\n\n\n\n<p>O mais importante \u00e9 que nesses processos tenham uma adapta\u00e7\u00e3o para cada um. Portanto, tem o respeito do limite das pessoas de forma individual. Desta forma, n\u00e3o traz riscos e os benef\u00edcios servem para todos que querem praticar.<\/p>\n\n\n\n<h2>Quais as vantagens da calistenia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como \u00e9 um esporte que tem muitos privil\u00e9gios para a sa\u00fade, tem grandes alcances. Assim, caso seja feita de forma respons\u00e1vel e com supervis\u00e3o de um profissional, ela faz muito bem. O que ela pode fazer para melhorar a vida de quem a pr\u00e1tica \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Aumenta a flexibilidade e mobilidade;<\/li><li>D\u00e1 mais resist\u00eancia muscular;<\/li><li>Pode ativar o metabolismo;<\/li><li>Traz desenvolvimento motor;<\/li><li>Melhora o equil\u00edbrio corporal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por n\u00e3o precisar dos aparelhos de uma academia, pode ser feita em qualquer lugar. Ent\u00e3o, n\u00e3o a torna uma atividade que seja parada e chata quando a realiza. Para isso, basta planejar uma rotina com cuidado e seguindo orienta\u00e7\u00f5es de um especialista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>As tarefas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o dif\u00edceis<\/h3>\n\n\n\n<p>O lado bom da <strong>calistenia<\/strong> com certeza \u00e9 o fato de que ela \u00e9 bem f\u00e1cil. Sobretudo, d\u00e1 para progredir com os exerc\u00edcios conforme come\u00e7ar a treinar do jeito certo. No entanto, o m\u00e9todo exige o m\u00e1ximo de todos os praticantes, mesmo quando se souber fazer de modo perfeito.<\/p>\n\n\n\n<h4>Cada tarefa funciona de uma forma<\/h4>\n\n\n\n<p>Um dos pontos b\u00e1sicos \u00e9 saber quais s\u00e3o as pr\u00e1ticas de cada tarefa. Em seguida, como ser\u00e1 a repeti\u00e7\u00e3o dos movimentos ou por quanto tempo ir\u00e1 durar. Por fim, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter pressa e nem impor ritmos acelerados ou muito altos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/l-Mnck1tov_7Kcy49GAiNB0P_uPB7Uq-nGhu9Y7d1WyRieTEgZEPTusZ7wCYNlLRVf_U60e9-OXhZzOGox-idplxuS30ll89LTZSDSeAOlPPsswrMIBsi9IO_nEukM4nLWc0R1O4\" alt=\"\"\/><figcaption>Foto: A calistenia depende do uso de for\u00e7a mais do que de equipamentos para funcionar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2>T\u00e9cnicas da calistenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo que pare\u00e7am dif\u00edceis, a execu\u00e7\u00e3o das atividades \u00e9 bem simples de aprender. Em especial, por algumas delas serem bem conhecidas entre as pessoas. Por exemplo, as mais famosas que existem dentro dessa pr\u00e1tica s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Flex\u00f5es;<\/li><li>Agachamentos;<\/li><li>Saltos;<\/li><li>Prancha;<\/li><li>Os polichinelos e abdominais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Existem outras formas de se exercitar dentro desse m\u00e9todo, mas essas j\u00e1 s\u00e3o bem \u00fateis. Ainda mais em casos de iniciantes, alguns destes podem ser pedidos por profissionais. Ent\u00e3o, j\u00e1 \u00e9 mais f\u00e1cil ter uma no\u00e7\u00e3o e saber por qual parte come\u00e7ar nesse momento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Outras formas de treinar<\/h3>\n\n\n\n<p>Para o puxada alta, deve ter uma barra em altura elevada e pode ser feito em pra\u00e7as. Para isso, precisa segurar nesse metal, com os bra\u00e7os mais afastados do que os ombros. Depois, puxe o corpo para cima at\u00e9 colocar a barra no queixo, pelo menos cinco vezes.<\/p>\n\n\n\n<p>Um exerc\u00edcio mais f\u00e1cil e que d\u00e1 para realizar dentro de casa \u00e9 se sentar contra a parede. Desta forma, encoste-se a ela, com as costas bem retas e coladas. Os p\u00e9s ficam em torno de 60cm a frente na posi\u00e7\u00e3o e em seguida, agache e se mantenha por 30 segundos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Quanto tempo para ficar em forma com a calistenia<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 chances de que os resultados comecem a aparecer depois de duas semanas. Mas, tem muitos fatores que influenciam para iniciar as diferen\u00e7as no corpo. Portanto, algumas dicas para que o treino realmente d\u00ea certo s\u00e3o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ir devagar;<\/li><li><a href=\"https:\/\/cv.fabiog.com.br\/como-criar-metas-inteligentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Coloque metas<\/a>;<\/li><li>Treine sempre que puder;<\/li><li>Use as t\u00e9cnicas corretas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que o corpo masculino e o feminino n\u00e3o s\u00e3o diferentes nessa quest\u00e3o. Porque, os dois podem queimar gordura e criar massa muscular no mesmo n\u00edvel. No entanto, o sucesso depende de cada um e da forma que coloca o seu esfor\u00e7o no treino.<\/p>\n\n\n\n<h3>Pegue leve<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>calistenia<\/strong> permite que todos fa\u00e7am o seu ritmo sem precisar ter pressa. Sobretudo, mesmo que a empolga\u00e7\u00e3o no in\u00edcio seja \u00fatil, ela pode atrapalhar depois. Ent\u00e3o, crie um cronograma certo para n\u00e3o chegar a exaust\u00e3o e nem causar tantas dores.<\/p>\n\n\n\n<p>O sistema do corpo deve ter o seu tempo para se acostumar a uma mudan\u00e7a no dia a dia. Com isso, essa adapta\u00e7\u00e3o pode levar dias ou semanas para lidar bem com o treino. Al\u00e9m disso, os tend\u00f5es, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es t\u00eam um prazo maior para lidar direito.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"O Que \u00c9 Calistenia e por Onde Come\u00e7ar\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8ED1FnDF66s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>Comece a praticar calistenia<\/h2>\n\n\n\n<p>Ela tem um impacto nas emo\u00e7\u00f5es das pessoas e gera mais \u00e2nimo para continuar. Assim, aos poucos, surge mais disposi\u00e7\u00e3o e capacidade no dia a dia para se manter. Sem contar que os exerc\u00edcios podem ajudar a diminuir doen\u00e7as mentais.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica o organismo responde melhor as atividades e <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/esporte-ajuda-no-humor\/\">melhora at\u00e9 o humor<\/a>. Porque libera a endorfina, uma subst\u00e2ncia que causa bem-estar com os esportes. Mas, n\u00e3o esque\u00e7a de procurar por profissionais e receber as suas recomenda\u00e7\u00f5es para n\u00e3o se prejudicar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A calistenia s\u00e3o pr\u00e1ticas de exerc\u00edcios em que usa poucos equipamentos e tem foco na<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":756,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[50],"tags":[566,568,567],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":755,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions\/755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}