{"id":740,"date":"2022-05-02T07:45:00","date_gmt":"2022-05-02T10:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/?p=740"},"modified":"2022-04-30T07:51:46","modified_gmt":"2022-04-30T10:51:46","slug":"como-os-treinamentos-funcionais-podem-te-ajudar-a-ter-mais-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/como-os-treinamentos-funcionais-podem-te-ajudar-a-ter-mais-qualidade-de-vida\/","title":{"rendered":"Como os treinamentos funcionais podem te ajudar a ter mais qualidade de vida?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Treinamentos funcionais <\/strong>s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o para quem quer ter uma vida mais ativa, mas n\u00e3o se adaptou \u00e0 academia tradicional. Ent\u00e3o, saiba como funciona esse tipo de treino e o que precisa para come\u00e7ar a se movimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/esportes-radicais-urbanos\/\">Esportes radicais urbanos: saiba os que est\u00e3o em alta no brasil<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/competir-em-campeonatos\/\">Dicas para come\u00e7ar a competir em campeonatos de esportes radicais<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/mountain-bike-enduro\/\">Mountain bike enduro: descubra o que \u00e9 essa modalidade<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>O que s\u00e3o treinamentos funcionais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esse formato combina a\u00e7\u00f5es naturais como saltar, agachar e levantar pesos para um treino mais din\u00e2mico. Desse modo, todos os m\u00fasculos do corpo s\u00e3o acionados, ao contr\u00e1rio da muscula\u00e7\u00e3o, em que o foco \u00e9 um grupo por vez.<\/p>\n\n\n\n<p>Como resultado, esse tipo de movimenta\u00e7\u00e3o te deixa mais flex\u00edvel, bem como trabalha a agilidade e o equil\u00edbrio. Al\u00e9m disso, por ter v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de modos de fazer os exerc\u00edcios, \u00e9 menos repetitivo que os estilos mais comuns na academia.<\/p>\n\n\n\n<h3>Para quem \u00e9 indicado?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os <strong>treinamentos funcionais <\/strong>podem ser feitos por qualquer pessoa. No entanto, deve-se respeitar, \u00e9 claro, as condi\u00e7\u00f5es de cada um, como les\u00f5es e problemas de coluna, por exemplo. Por isso, \u00e9 sempre ideal a supervis\u00e3o de algu\u00e9m formado em educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem tem uma vida sedent\u00e1ria, no entanto, essa pode ser uma op\u00e7\u00e3o muito intensa, com risco de les\u00f5es. Por isso, comece aos poucos, ou mesmo fa\u00e7a um pouco de muscula\u00e7\u00e3o antes de iniciar no funcional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/-c4AGk_tuCPr4XJ3e4ua0MSLgsfx9aDYT_wHbZBoXHNre21odyESToKreHmHPDyGOo-fbOYrWD483lXmf2GvUr28d1hLIiXB2tjoWn8dW8gRlAKXra1xvnp_khasDLH1EJ_FtXfqHJsPqSNTmw\" alt=\"\"\/><figcaption>Foto: Com os treinamentos funcionais, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar o corpo todo e melhorar a flexibilidade.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2>Quais os benef\u00edcios dos treinamentos funcionais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Por trabalhar todo o corpo, essa atividade promove um gasto cal\u00f3rico maior. Al\u00e9m disso, trabalha o cora\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o, bem como outros atributos f\u00edsicos. Ent\u00e3o, confira abaixo alguns dos benef\u00edcios desse treino:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Maior t\u00f4nus muscular, e com isso, um corpo mais definido;<\/li><li>Agilidade, em raz\u00e3o das mudan\u00e7as r\u00e1pidas entre os exerc\u00edcios;<\/li><li>Melhora na postura;<\/li><li>Flexibilidade, pois os movimentos s\u00e3o amplos, e faz com que o m\u00fasculo se alongue.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como qualquer atividade f\u00edsica, os <strong>treinamentos funcionais <\/strong>geram mais qualidade de vida, \u00e0 medida que fortalecem o corpo e melhoram a sa\u00fade como um todo.<\/p>\n\n\n\n<h2>Afinal, \u00e9 poss\u00edvel perder peso com treinamentos funcionais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Todo treino \u00e9 capaz de queimar a gordura. Com isso, aliar a sua alimenta\u00e7\u00e3o, faz com que a pessoa perca peso. Por sua vez, no caso dos exerc\u00edcios funcionais, \u00e9 poss\u00edvel eliminar entre 800 a 1000 calorias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como nos <strong>treinamentos<\/strong> <strong>funcionais<\/strong> todos os grupos de m\u00fasculos s\u00e3o usados, o ritmo card\u00edaco aumenta e por isso, tamb\u00e9m a queima de calorias. Essa perda varia, no entanto, de acordo com a intensidade e dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Qual a frequ\u00eancia ideal dos exerc\u00edcios?<\/h3>\n\n\n\n<p>O ideal para manter um ritmo \u00e9 que a pr\u00e1tica ocorra pelo menos duas vezes na semana. Mas, desde que se respeite a capacidade de cada pessoa, a frequ\u00eancia pode ir de 3 a 5 vezes na semana.<\/p>\n\n\n\n<h2>Tipos de exerc\u00edcios funcionais<\/h2>\n\n\n\n<p>Nesse tipo de treino, h\u00e1 a\u00e7\u00f5es feitas apenas com o peso corporal ou com o aux\u00edlio de itens extras. Dentre os exerc\u00edcios mais comuns em cada um dos exerc\u00edcios, est\u00e3o, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Agachamentos, com ou sem pesos;<\/li><li>Pular corda, bem como saltos sobre bancos e caixas;<\/li><li>Flex\u00e3o de bra\u00e7os;<\/li><li>Movimentos com corda naval;<\/li><li>Corrida de agilidade, com obst\u00e1culos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Um mesmo tipo de rotina, inclusive, pode ser feito de formas diferentes, com uso de pesos, el\u00e1sticos e outros recursos. Por isso, d\u00e1 para adaptar um exerc\u00edcio para um n\u00edvel iniciante ou avan\u00e7ado.<\/p>\n\n\n\n<h3>Quais acess\u00f3rios preciso para o treino?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/dieta-de-atleta\/\">fazer os exerc\u00edcios<\/a> apenas com o peso do pr\u00f3prio corpo. Mas, para incluir um est\u00edmulo a mais, \u00e9 comum o uso de halteres, cordas e cintas el\u00e1sticas. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel usar objetos de casa, como cadeiras e garrafas cheias.<\/p>\n\n\n\n<h2>Treinamentos funcionais em casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Gra\u00e7as a variedade de tipos de exerc\u00edcios, bem como o uso de itens simples, esse tipo de movimento consegue ser feito em casa. Por isso, se a sua desculpa \u00e9 a falta de tempo para ir a academia, veja aqui alguns treinos funcionais para fazer em qualquer lugar:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Agachamento: \u00e9 o movimento de sentar at\u00e9 que as coxas fiquem retas;<\/li><li>Polichinelos: basta pular abrindo e fechando as pernas e bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a;<\/li><li>Corrida no lugar;<\/li><li>Pular corda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inicie com s\u00e9ries mais curtas, entre 10 e 12 repeti\u00e7\u00f5es e uma pausa de 30 a 60 segundos entre cada para descanso. Aos poucos, ser\u00e1 capaz de aumentar a intensidade e o tempo dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h3>Separe um espa\u00e7o para a pr\u00e1tica<\/h3>\n\n\n\n<p>Para poder fazer seu treino com seguran\u00e7a, \u00e9 bom ter um espa\u00e7o adequado. Por isso, mesmo dentro de casa, veja um local com bastante espa\u00e7o para se mover, sem objetos que atrapalhem. Assim, d\u00e1 para ser na sala ou na varanda, s\u00f3 arraste os m\u00f3veis e comece.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma m\u00fasica mais animada pode te ajudar a ter mais disposi\u00e7\u00e3o nas suas atividades f\u00edsicas. Ent\u00e3o, use v\u00eddeos ou monte uma playlist que te motive para fazer o exerc\u00edcio completo.<\/p>\n\n\n\n<h2>Ent\u00e3o, os treinamentos funcionais valem a pena?<\/h2>\n\n\n\n<p>Com certeza essa \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem prefere exerc\u00edcios mais din\u00e2micos, com um treino diferente todo dia. Al\u00e9m disso, traz diversas melhorias para o corpo, n\u00e3o apenas est\u00e9ticas, mas tamb\u00e9m na postura e resist\u00eancia f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem busca perder peso, os <strong>treinamentos funcionais <\/strong>s\u00e3o bons aliados. Isso porque com a maior atividade muscular, a queima de calorias \u00e9 mais acelerada. Mas, tamb\u00e9m, ajuda a deixar mais forte a regi\u00e3o abdominal, reduzindo dores nas costas.<\/p>\n\n\n\n<h3>Na academia ou em casa, procure ajuda de um profissional<\/h3>\n\n\n\n<p>Os estilos s\u00e3o mais acess\u00edveis, e podem ser feitos em <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\">qualquer lugar<\/a>. No entanto, \u00e9 bom lembrar que para evitar les\u00f5es, \u00e9 bom ter o aux\u00edlio de uma pessoa habilitada, para orientar sobre a execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n\n\n\n<p>Respeitar os seus limites \u00e9 importante, at\u00e9 para continuar a atividade. Em resumo, com paci\u00eancia voc\u00ea vai ver os resultados antes do que imagina.<\/p>\n\n\n\n<p>Foto por lookstudio &#8211; br.freepik.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Treinamentos funcionais s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o para quem quer ter uma vida mais ativa, mas n\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":743,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[309],"tags":[561,207,562],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=740"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/740\/revisions\/744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=740"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=740"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=740"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}