{"id":719,"date":"2022-04-21T07:41:00","date_gmt":"2022-04-21T10:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/?p=719"},"modified":"2022-02-28T14:49:01","modified_gmt":"2022-02-28T17:49:01","slug":"dieta-de-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/dieta-de-atleta\/","title":{"rendered":"O que pode ou n\u00e3o conter na dieta de atleta para melhorar o desempenho?\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p>A <strong>dieta de atleta<\/strong> deve levar em conta o tipo de esfor\u00e7o f\u00edsico da atividade que ele pratica. Portanto, \u00e9 preciso criar um card\u00e1pio saud\u00e1vel de maneira individual. Dessa forma, conseguir\u00e1 melhorar o <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/condicionamento-fisico-praticando-skate\/\">condicionamento f\u00edsico praticando skate<\/a> ou qualquer outro esporte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Veja tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/condicionamento-fisico-praticando-skate\/\">Saiba como melhorar seu condicionamento f\u00edsico praticando skate<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/condicionamento-fisico-bmx\/\">Dicas para recuperar o condicionamento f\u00edsico na corrida de BMX<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/esportes-radicais-trazem-beneficios-para-a-saude-mental\/\">Praticar esportes radicais trazem benef\u00edcios para a sa\u00fade mental?<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Como deve ser a dieta de atleta?<\/h2>\n\n\n\n<p>A modalidade \u00e9 o primeiro fator que indica qual \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o mais adequada. Em seguida, vai de acordo com o n\u00edvel de esfor\u00e7o. N\u00e3o apenas para as competi\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m durante os treinos. Por isso, <a href=\"https:\/\/www.sanarsaude.com\/portal\/carreiras\/artigos-noticias\/porque-atletas-precisam-nutricionista\">atletas precisam de um nutricionista<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>O tempo de dura\u00e7\u00e3o \u00e9 importante quando o profissional define a dieta que deve ser seguida. Logo, esportistas que praticam atividades por um tempo longo precisam de um card\u00e1pio rico em carboidratos, a fim de dar energia. S\u00e3o alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Corrida;<\/li><li>Montanhismo;<\/li><li>Escalada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quando as atividades exigem mais for\u00e7a do atleta, de fato, a dieta \u00e9 diferente. Ao contr\u00e1rio das de longa dura\u00e7\u00e3o, este atleta deve consumir alimentos com alto teor de prote\u00ednas. Ou seja, carnes, ovos e leite.<\/p>\n\n\n\n<h2>Atletas precisam de uma dieta mais cal\u00f3rica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os atletas precisam de mais energia do que uma pessoa comum. Portanto, \u00e9 normal que n\u00e3o apenas os atletas experientes, como tamb\u00e9m os iniciantes tenham necessidades cal\u00f3ricas muito mais altas.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>dieta de atleta <\/strong>que<strong> <\/strong>pratica atividades f\u00edsicas de alto desempenho, precisa de mais calorias. A quatidade necess\u00e1ria para algu\u00e9m do sexo masculino \u00e9 no m\u00ednimo de 2.400 a 3.000 kcal. Assim como as mulheres, que precisam de 2.200 a 2.700 kcal por dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Note que a energia que se encontra nos alimentos depende da quantidade de macronutrientes. Em primeiro lugar, o carboidrato \u00e9 a fonte principal e podem ser encontrados em:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Frutas;<\/li><li>Vegetais;<\/li><li>Cereais integrais;<\/li><li>P\u00e3es e massas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>As gorduras como fonte de energia<\/h3>\n\n\n\n<p>Elas tamb\u00e9m possuem um papel importante na <strong>dieta de atleta<\/strong>.<strong> <\/strong>Afinal n\u00e3o apenas satisfaz as necessidades de energia, como tamb\u00e9m melhora os n\u00edveis dos horm\u00f4nios saud\u00e1veis do corpo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DIETA DE UM ATLETA OL\u00cdMPICO\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Z5qnLh0EOuA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>Qual \u00e9 a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e3o importa qual seja a <strong>dieta de atleta<\/strong>, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para todos. Assim, para quem pratica esportes e vive disso, ali\u00e1s, ela possui um papel ainda mais importante. Afinal, beber pouca \u00e1gua pode causar:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Tontura;<\/li><li>Dor de cabe\u00e7a;<\/li><li>C\u00e3ibras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum ao <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/competir-em-campeonatos\/\">competir em campeonatos<\/a>, observar atletas tomando isot\u00f4nicos. A fun\u00e7\u00e3o deles \u00e9 repor o s\u00f3dio e o pot\u00e1ssio de forma r\u00e1pida. Isso porque, o esportista perde essas subst\u00e2ncias por meio do suor.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainda que realizem este trabalho de modo \u00e1gil, \u00e9 preciso ter cuidado com estas bebidas. Recomenda-se o consumo deste tipo de l\u00edquido apenas se o atleta perder 2% do peso corporal durante a competi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2>Voc\u00ea conhece os mitos da nutri\u00e7\u00e3o esportiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>dieta de atleta <\/strong>ainda \u00e9 cercada de mitos. Portanto, \u00e9 importante buscar por um profissional antes de entrar para o mundo dos esportes com tudo.<\/p>\n\n\n\n<h3>N\u00e3o usar suplementos atrapalha nos resultados<\/h3>\n\n\n\n<p>O suplemento visa adicionar ao organismo alguma subst\u00e2ncia que o corpo n\u00e3o alcan\u00e7ou apenas com a alimenta\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, s\u00e3o produtos industrializados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Saiba que uma dieta com base em alimentos naturais \u00e9 o suficiente para alcan\u00e7ar bons n\u00edveis de desempenho no esporte. Por isso, sempre opte por eles.<\/p>\n\n\n\n<h3>A mesma receita serve para todos os atletas<\/h3>\n\n\n\n<p>Cada um possui um perfil diferente. Portanto, seus gastos cal\u00f3ricos tamb\u00e9m variam. Afinal, o metabolismo de cada pessoa se apresenta de uma forma, logo, a <strong>dieta de atleta<\/strong> precisa ser individual.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 essencial buscar um profissional da \u00e1rea de nutri\u00e7\u00e3o. Ao passo que apenas um especialista no assunto pode identificar as necessidades de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h3>Apenas desidrata\u00e7\u00e3o causa c\u00e3imbras&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Uma s\u00e9rie de fatores causam as c\u00e2imbras, n\u00e3o apenas a baixa hidrata\u00e7\u00e3o. Como tamb\u00e9m o excesso de esfor\u00e7o f\u00edsico, portanto, al\u00e9m de ingerir muito l\u00edquido, \u00e9 preciso estar atento ao exagero na pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>O que evitar na dieta de atleta?<\/h2>\n\n\n\n<p>J\u00e1 deu para notar que os atletas precisam de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Al\u00e9m disso, os alimentos t\u00eam uma fun\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, n\u00e3o apenas de regenerar a massa do corpo, mas tamb\u00e9m <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/melhorar-seu-bem-estar\/\">melhorar o metabolismo<\/a>. Por isso, \u00e9 bom evitar alguns itens.<\/p>\n\n\n\n<h3>Refrigerantes<\/h3>\n\n\n\n<p>A ingest\u00e3o de muito a\u00e7\u00facar pode atrapalhar o apetite na hora de consumir alimentos mais saud\u00e1veis. N\u00e3o apenas os refrigerantes normais, mas tamb\u00e9m os que n\u00e3o cont\u00e9m a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m devem ser evitados.<\/p>\n\n\n\n<h3>Gorduras saturadas e trans&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Esse tipo de alimento n\u00e3o faz bem para ningu\u00e9m. Afinal, elas aumentam os riscos de doen\u00e7as card\u00edacas. Ainda que o atleta tenha um bom <a href=\"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/condicionamento-fisico-bmx\/\">condicionamento f\u00edsico na BMX<\/a>, por exemplo, deve optar por:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Nozes;<\/li><li>Azeite de oliva;<\/li><li>Sementes;<\/li><li>Abacate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Barras de prote\u00edna e energia<\/h3>\n\n\n\n<p>As barras s\u00e3o fontes pr\u00e1ticas e r\u00e1pidas de nutrientes. Entretanto, por conta do processo, elas possuem muita qu\u00edmica. Portanto, a melhor op\u00e7\u00e3o sempre ser\u00e3o as frutas e castanhas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DIA de DIETA COMPLETA da SARA SIGMUNDSDOTTIR (atleta de Crossfit) | Sa\u00fade na Rotina\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FCzP3OnJsG8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2>Qual \u00e9 a import\u00e2ncia do profissional de nutri\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os atletas possuem caracter\u00edsticas individuais e tamb\u00e9m precisam de equil\u00edbrio. Portanto, precisam de dietas espec\u00edficas. Pois deve-se considerar n\u00e3o s\u00f3 o seu metabolismo, como tamb\u00e9m a atividade que pratica.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste cen\u00e1rio entra o profissional de nutri\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante escolher um especialista no assunto. Sem d\u00favida, um nutricionista do esporte \u00e9 a pessoa ideal para atender as necessidades na <strong>dieta de atleta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3>Qual \u00e9 a dieta de um atleta?<\/h3>\n\n\n\n<p>A dieta de um atleta deve conter carboidratos de alta qualidade. Al\u00e9m disso, ele deve ingerir fontes de prote\u00ednas magras e se alimentar com gorduras saud\u00e1veis de fontes naturais.<\/p>\n\n\n\n<h3>O que um atleta n\u00e3o pode comer?<\/h3>\n\n\n\n<p>Um atleta n\u00e3o deve ingerir bebidas esportivas em excesso. Al\u00e9m disso, evitar os refrigerantes, as barras de prote\u00edna&nbsp; e energia. Ele tamb\u00e9m deve limitar a cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<h3>O que um atleta deve comer no caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/h3>\n\n\n\n<p>Um caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para um atleta possui carboidratos saud\u00e1veis. Como frutas, legumes e cereais integrais. Ademais, \u00e9 preciso incluir grandes fontes de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p>Foto de Brooke Lark on Unsplash<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dieta de atleta deve levar em conta o tipo de esfor\u00e7o f\u00edsico da atividade<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":720,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[50,309],"tags":[528,529,530],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":721,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions\/721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}