{"id":497,"date":"2021-11-29T08:37:00","date_gmt":"2021-11-29T11:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/?p=497"},"modified":"2021-10-11T08:40:57","modified_gmt":"2021-10-11T11:40:57","slug":"treinar-patins-em-equipe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tricks.com.br\/blog\/treinar-patins-em-equipe\/","title":{"rendered":"9 dicas para treinar patins em equipe"},"content":{"rendered":"\n

Quem gosta de patinar<\/a> sabe que treinar patins em equipe<\/strong> \u00e9, al\u00e9m de desafiador, muito mais divertido. Portanto, veja dicas que podem facilitar esse momento e deixar tudo simples para quem est\u00e1 come\u00e7ando.<\/p>\n\n\n\n

9 dicas para treinar patins em equipe<\/h2>\n\n\n\n

A patina\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente exerc\u00edcio f\u00edsico. Mas n\u00e3o basta sair patinando, \u00e9 fundamental ter um condicionamento adequado. Ent\u00e3o, confira quatro dicas para ter o melhor aproveitamento da atividade.<\/p>\n\n\n\n

1 – Cuidados com a respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Um fator muito importante para patinar \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o. Afinal, \u00e9 dela que depende a resist\u00eancia. Portanto, veja o que fazer para ter um resultado ainda melhor durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Crie uma rotina de patinar regularmente<\/h3>\n\n\n\n

Com isso, o sistema respirat\u00f3rio e cardiovascular ir\u00e3o melhorar seu funcionamento. Dessa forma, voc\u00ea ter\u00e1 cada vez mais f\u00f4lego e poder\u00e1 patinar dist\u00e2ncias cada vez mais longas. <\/p>\n\n\n\n

Evite fumar uma hora antes e uma depois do exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n

Afinal, \u00e9 a pior hora, uma vez que os alv\u00e9olos estar\u00e3o abertos e aptos a absorver a nicotina. Como isso, ir\u00e1 prejudicar o seu sistema respirat\u00f3rio e card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

2 – Aquecimento<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de aquecer antes de patinar \u00e9 fundamental. Dessa forma, ao aumentar a temperatura corporal, voc\u00ea ir\u00e1 melhorar sua flexibilidade al\u00e9m de contribuir para evitar les\u00f5es. Assim, separe de 5 a 20 minutos para realizar o seu aquecimento.<\/p>\n\n\n\n

3 – Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Como toda em atividade f\u00edsica<\/a>, a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 de extrema import\u00e2ncia. Ent\u00e3o, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o adequada, \u00e0 base de massas integrais e batata doce. Afinal, por serem alimentos de absor\u00e7\u00e3o lenta, s\u00e3o fonte de energia boa por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o deixe de hidratar-se. O ideal \u00e9 beber de 300 a 500 ml de \u00e1gua antes de treinar. Com isso, voc\u00ea se mant\u00e9m bem durante toda a atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

4 – Treinar patins em equipe de forma leve<\/h2>\n\n\n\n

Inicie seu treino com um ritmo leve. Ou seja, percorra dist\u00e2ncias curtas e ande devagar. Assim, aumente o ritmo<\/a> aos poucos, de acordo com sua capacidade. Com isso, evita a fadiga muscular e o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Crie o h\u00e1bito de descansar ap\u00f3s os treinos. Assim, seu corpo volta \u00e0s suas fun\u00e7\u00f5es naturais. Quando estiver habituado ao ritmo, poder\u00e1 melhorar suas performances. Para isso, \u00e9 recomendado um aumento nos 25% finais do seu treino.<\/p>\n\n\n\n

5 – Postura<\/h2>\n\n\n\n

A postura \u00e9 fundamental para andar de patins. Afinal, facilita o equil\u00edbrio do patinador ou do time. Dessa forma, o certo \u00e9:<\/p>\n\n\n\n